Már az ókorban is tisztában voltak a hideg vizes fürdőzés jótékony hatásaival, a hideg vízfürdő pedig egyre nagyobb népszerűségnek örvend ebben az időszakban - és nem hiába! Ellenállóbbá teheti az immunrendszert, fokozhatja a vérkeringést és gyorsíthatja a testmozgás utáni regenerációt. A GymBeam tapasztalt szakértői most kézen fognak, és lépésről-lépésre bevezetnek ennek az “extrém sportnak” a világba. Hidd el, az endorfin löketért megéri majd a kezdeti fogvacogás!

Hogyan állj neki a hidegterápiának? 

A hidegtűrő képességet nem lehet és nem is szabad egyik napról a másikra növelni, fokozatosan kell azt kialakítani - javasolja a szakértő. Nem kell rögtön befagyott tavakba merülnöd, elég, ha egy hűvös zuhannyal kezded a hidegterápiát és türelmesen bánsz a testeddel, amíg az hozzászokik a próbatételhez. Mutatjuk lépésről lépésre, hogyan tudod felépíteni a hideggel szembeni ellenállóképességed:

1. lépés: Viselj kevesebb réteget

Kezdetnek elég annyit tenned, hogy végiggondolod, melyik réteget hagyhatnád otthon, amikor reggel indulás előtt felöltözöl. Egy hónap után fel sem fog tűnni, hogy kevesebb ruhát viselsz a zimankóban.

2. lépés: Csavard le a fűtést

A WHO szerint az egészséges felnőttek esetén az otthoni hőmérsékletnek nem szabad 18°C-nál kevesebbnek lennie, míg idősebb vagy fiatalabb gyerekek esetén a hőmérséklet körülbelül 20°C legyen. Alváskor a hálószoba hőmérséklete még hidegebb is lehet, 15-18°C között egy szellőztetett szobában. Nézd meg, hogy otthon hány fokra van állítva a fűtés és lassanként csökkentsd a szobahőmérsékletet. Ezzel még pénzt is spórolhatsz a fűtésen!

3. lépés: Zuhanyozz hideg vízben

Nem muszáj azonnal ébredés után jéghideg zuhanyt venned. Kezdd először meleg zuhannyal, majd fokozatosan csökkentsd a víz hőmérsékletét addig a pontig, amíg sem melegnek sem hidegnek nem érzed. Végül állítsd teljesen hidegre a zuhanyt, és légy erős! Hidd el, megéri és ettől garantáltan beindul majd az endorfin termelésed!

4. lépés: Fürödj hideg vízben  

Ha már könnyedén veszed a reggeli hideg zuhanyt, itt az ideje, hogy a következő szintre lépj. Lassan merülj bele a fürdőkádba, és kísérletezz, hogy mennyi időt bírsz ki a hideg vízben. Ha pedig igazán bátor és kitartó vagy, még egy kis jeget is tehetsz a kádba.

5. lépés: Próbáld ki a szabadtéri úszást

A szabadtéri merülés az ősztől tavaszig terjedő időszakban már igazi haladó szint, és tapasztalatot igényel! Ezért azt ajánljuk, első körben szerezz be a teraszra egy merülő dézsát, ami segít felkészülni a természetes vizekben való kalandra. Ha pedig már ez is mester szinten megy, irány a közeli tó! Egy meleg sapka alapvető kiegészítő legyen. Ha a nyílt, hideg vízi kaland során komfortosabbnak érzed magad, hasznos lehet egy neoprén kesztyű és zokni. Vigyél magaddal egy termosz forró teát, hogy felmelegedj a hidegterápia után.

Mit nyersz azzal, ha beépíted a mindennapjaidba a hidegterápiát? -

A hideg a szervezet számára egy stresszfaktor, amire szervezeted különböző mechanizmusok formájában reagál, amelynek számos egészségügyi előnyét is élvezheted:

1. Ellenállóbbá teheti az immunrendszert

A rendszeres hidegterápia csökkentheti a kortizol hormon szintjét, így segíthet leküzdeni a stressz okozta hosszútávú negatív hatásokat. Emellett az immunsejtek termelését is serkentheti, ezáltal az immunrendszer ellenállóbbá válhat és készen áll majd egy potenciális vírus elleni harcra.

2. Javíthatja az általános közérzetet

Az endokannabinoid, a noradrenalin és az endorfin termelésének köszönhetően egy hideg zuhany után akár jobb kedvre is derülhetsz! Akár már egy 20°C-os “hideg” vizes zuhany képes lehet csökkenteni a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit. Persze ebben az optimista és nyitott hozzáállás is segít!

3. Élénkíthet, javíthatja a koncentráció-készséget és extra löketet adhat edzés előtt

A hideg víz nem csak reggel, de nap közben is segíthet, amikor úgy érzed, minden energiád elfogyott. A hideg víz felelős a katekolamin hormoncsoport termelésének fokozásáért, amely kellemesen megizgaszthat, és a vérnyomást is megemelheti, ezáltal élénkebbé tesz.

4. Gyorsíthatja a regenerációt és csökkentheti az izomlázat

Biztosan te is láttál már profi sportolókat egy nagy kád jeges vízben pózolni az Instagramon. Ezt bizony nem csupán az extra lájkokért teszik, hiszen a hideg terápia felgyorsíthatja a regenerációt, valamint csökkentheti az izomfájdalmat és a fáradtságot az edzés után.

5. Javíthatja a vérkeringést

A testhőmérsékletnél alacsonyabb környezeti hőmérséklet megköveteli testünktől, hogy kicsit intenzívebben dolgozzon a normál hőmérsékletének megőrzéséért. A hideg víz összehúzza a test felszíne alatti véredényeket és felgyorsítja a “mély” keringési rendszert, hogy megtartsa a test maghőmérsékletét.

Ha csak alkalomadtán veszel hideg zuhanyt, már annak is érezheted az élénkítő hatását. Azonban ha azt szeretnéd, hogy immunrendszered megerősödjön, érdemes a hidegterápiát kitartóan, körültekintően és következetesen végezned. - szól a GymBeam szakértőjének tanácsa.